[...] się ciężko logistycznie, bo na siłce było tylu ludzi, jak rzadko kiedy. W przysiadzie wykrocznym i wstawaniu z klęku zaczną się teraz problemy z progresowaniem - następne hantle mają 17,7kg, a kolejne 21 kg, a to może być stanowczo za dużo%-) Wymachy z gumą wymieniłam na prostowanie nogi w stawie biodrowym w bramie, bo po pierwsze zapomniałam [...]
[...] a nie jak planowałem na 12tym? Dodam tylko ze wymiarowo (jestem na tyle tepy ze tylko lape zmierzyłem) +3cm, siłowo: mc klasyczny +50kg, przysiady pelne: +35kg, klata(hantle głównie, sztangi mi nie idą) 15kg na łape więcej. Aras... ratuj, co zrobić z tym estradiolem, bo chyba nie powinienem go tak zostawić. Zmieniony przez - b4522sbm w [...]
[...] wyciągu do brzucha na siedząco 55kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 Martwy ciąg 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 Szrugsy sztangą 4x10-8 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 Szrugsy hantlami 29kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie (hantle) 7kg x 12 8kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 dzis 25 min biegania po treningu
[...] + opcja modlitewnika. Cena - 60zł. 5. Poręcz do sufitu (do podciągania). Cena - 30zł. 6. Poręcz do ściany (kierownica). Cena - 30zł. 7. Zestaw gryfów: długi 170cm, 5xhantle + 2 hantle po 5kg + 2 hantle po 1,5kg. Cena - 80zł. 9. Obciążenie 35kg. Cena za całość - 100zł. Na sztuki - 3,50 za kg. 2 x 1,75kg 8 x 1,25kg 4 x 1kg 2 x 0,75kg + [...]
[...] 20kg/40kg/50kg/ + kic back5kg/5kg/5kg (na zmianę nogi) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 15 powtórzeń 40kg/45kg/50kg wykroki 4 serie 10kg/10kg/10kg/12kg - 2 hantle uginanie nóg leżąc 4 serie po 15 powtórzeń 13kg/15kg/15kg/20kg prostowanie nóg w siadzie 6 serii po 20 powtórzeń 10kg/10kg/13kg/13kg/15kg/15kg przysiady 6 serii [...]
Dobra tak obiecałem dzisiaj pierwszy poważny wpis :) Zaczynamy od treningu. Zawsze ćwiczyłem na małej ilości serii bic 8 klata 10 etc. Niestety było to mało efektywne. Więc tak, od poniedziałku zacząłem cykl na kreatynie mono Universal 5g rano 5 po treningu lub 1.5h po obiedzie. Wtorek: Pierwszy trening, małe ciężary żeby z treningu na trening [...]
[...] 4. Poręcz do sufitu (do podciągania). Cena - 30zł. 5. Poręcz do ściany (kierownica). Cena - 30zł. 6. Zestaw gryfów: (Cena za wszystkie - 100zł) długi 170cm - 50zł 5xhantle - 10zł za sztukę 2 hantle po 5kg - 20zł 8. Obciążenie 35kg. Cena za całość - 100zł. Na sztuki - 3,50 za kg. 2 x 1,75kg 8 x 1,25kg 4 x 1kg 2 x 0,75kg + 15 [...]